ﺩﺭ ﯾﮏ ﺟﺎﯼخلوت و به دور از هیاهو جایی که نه گرم یا خیلی سرد باشد قرار بگیرید، در ﺣﺎﻟﺖ ﭼﻬﺎﺭ ﺯﺍﻧﻮ و یا در هر حالتی که احساس راحتی و آرامش می کنید، ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و به آرامی شروع به تنفس عمیق کنید. وقتی تنفس شما عمیق است اکسیژن بیشتری وارد خون و منجر به کاهش استرس و خستگی می شود. هوا را از راه بینی وارد و از دهان خارج کنید. به دم و بازدم خود توجه کنید. اگر آرامش را به رنگ سبز یا آبی در نظر بگیریم با هر نفس و دم خود که به رنگ سبز یا آبی است آرامش را آرام آرام به تمام بدن خود منتقل کنید و با ورود این رنگ به هر عضوی از بدنتان آنرا آرام و رها کنید و در هنگام بازدم همه ناراحتی ها، تنش و خستگی را از جسم خود خارج کنید. خود را در فضایی مثل سبزه زار یا کنار ساحل یا جنگل تصور کنید که با طبیعت و با آرامش و طراوت آن آمیخته شده اید. به قوه تخیل و تجسم خود اجازه دهید تا وسعت پیدا کند.

هر کجا که افکار مزاحم و منفی به سراغتان آمد با آنها مقابله نکنید و تمرکزتان را به تنفس و آرامش اندامتان معطوف کنید. دنیای پر از آرامش و امنی را برای خودتان بسازید که هر بار با ورود به آن آرامش بگیرید وسرشار از انرژی شوید. هنگام خارج شدن از این حالت آرام و به شکل معکوس از عدد 5 یا 10 بشمارید و در هر شمارش جملات مثبتی مانند من آرامش دارم، پر از امید هستم، با نشاط هستم، اعتماد به نفس بالایی دارم، پر انرژی هستم را بگویید و در پایان به آرامی چشمانتان را باز کنید و قوی، پر از آرامش و با انگیزه در زمان حال زندگی را به پیش برانید.